华北空管局气象中心举办2013年度技术论文交流会

日益突出的儿童超重肥胖问题，不仅严重影响儿童的身体健康，也给孩子的生活、学习、心理带来诸多不良影响。

95、每天早晨为自己设定一个简单的目标：下班后不要再和同事饮酒作乐或是去品尝美食了，腾出时间锻炼半个小时。亚历山德拉·安布罗休在健身房中练习支撑 11、在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。

45、适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀，前者含有更多的蛋白质，而脂肪、盐分和热量更低。59、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少250千卡，每月体重就能减轻2磅（1磅≈0.45公斤）。50、多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。40、多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。24、从AppStore上下载一个健身程序到手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

10、选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。研究者选取了16名年龄在16-59岁之间的女性，她们都经常参加经过精心编排的呼啦圈锻炼课程，测量了她们的氧气消耗量、心跳速度和完成30分钟呼啦圈课程后的体力消耗程度。功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积TOP8 生姜红茶——加快新陈代谢功效：★★★姜茶可以驱寒，红茶是暖胃，红茶加生姜可以很好的养生茶，能帮助加快新陈代谢。

TOP4 柠檬茶——抑制食欲功效：★★★★柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。注：4克红糖搭配1.5克生姜粉，比较温和的用量，红糖或木糖醇起调味作用。其所含的解脂酶能够促进脂肪类食物的消化，促进胃液分泌以及增加胃内霉素等功能。

自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少。功效：加速瘦腰，及时排除多余脂肪和水分。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。这款混搭的自制减肥茶可以促进脂肪代谢以及分解，维持正常的生理机能，并且物美价廉。

误区二：只吃水果和蔬菜能减肥?No!很多人认为水果和蔬菜不含脂肪，重量轻，即使大量食用也不会长胖。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。做法：用开水冲泡即可。注意最好不要空腹4小时以上。

但水果和蔬菜热量低可能导致营养不良。原料：决明子、绿茶各5g。

但是一旦停止吃药，便又会反弹。这话套用在减肥者身上来说，最恰当不过，因为减肥时的饥饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢?美国《内科学文献( of )》便透过实验发表，减少平常看电视的一半时间，每天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益扩大。

疾走30分钟所消耗的热量：211卡穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：232卡持长杆走30分钟所消耗的热量：253卡6.爬山燃烧卡路里： 大约400卡/小时爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。倘若担心太兴奋吃过头，则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。5专家揭晓五大减肥误区误区一：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥?No!仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。误区五：仅用减肥药可以成功减肥?No!减肥药的确可以减肥。TOP10 菊花茶——瘦腰排水功效：★★材料：山楂5克，金银花3克，菊花5朵。

下面小编为你推荐瘦身减肥的五个妙招。山楂具有清脂以及加快排毒的作用，山楂片含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质。

美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(Wake )则透过数年调查发现，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。4最减肥的有氧运动有哪些1.骑自行车燃烧的卡路里：500-1000/小时骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。

儿茶素能加强热能产生，促进脂肪氧化及24小时的热量耗损率，刺激脂肪水解并抑制胰脏脂解酵素的活性。但若摄入热量过低，会引起维生素、矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养。

零食可以在早饭、午 饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错。另外，普洱茶还可以养颜护胃，这对于很多正在减肚子的MM来说是一个不错的方法。但是并不是因为这一种食物，而是因为整体上摄取的热量变少了。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显着。

2.跳绳跳绳燃烧卡路里：880卡/小时跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。但是由于营养摄入不均衡，又可能引发健康问题，如皮肤失去弹力、脱发等。

职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。4.当茶温降至50摄氏度左右时，按照个人口味加入蜂蜜，调匀后即可。

四、随身带平底鞋助燃脂所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法门，但对于家庭、事业两头烧的上班族来说，能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。

目录17个日常瘦身减肥方法一、早餐越吃越苗条想大吃大喝没压力，请以早餐为优先选择，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，根据《美国临床营养学期刊( of )》的新调查结果，有吃早餐的女性，无论吃什么，通常会比没吃早餐的女人瘦许多。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。零食应当用茶或水代替饮料，低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。

材料：红茶3-5克、生姜粉1-2克、红糖。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。

由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍， 因此能消耗更多的热量跑步/快走跑步减肥是很好的方法，可是很多时候受到环境的影响，所以选择跑步机更方便，如果放开扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。首先普洱茶的味道因为难以浸泡出来，所以在冲泡的时候一定要确保是滚烫的热水。